これからどんどんヨガポーズを一つずつ紹介していきたいと思っております。

本日の紹介は：

牛の顔のポーズ　

（ゴムカアーサナ）

牛の顔ポーズと聞いたら、どんな感じでしょうと思いますね。

なんか面白い名です。

まず、行き方

1.両足を右にくずし横座りになる。右足を左足の左に流し、足の甲を床につける。右尻があまり床から浮かないようにする。踏ん張らすにお尻周辺の緊張を緩める。

2.背を伸ばし、右手を上げて肘を曲げ、手の平を背中につける。左手は下から背中に回して右手を握る。この姿勢で5呼吸ほど深呼吸し、リラックスする。

効果

足首、股関節と大腿、肩、脇の下と上腕三頭筋、胸のストレッチ、全身の疲れ、肩こり、坐骨神経痛、軽い腰痛、冷え性改善、ヒップ･二の腕の引き締め、背中の左右の筋肉を引き締め猫背の改善

●ベルトを使用する

※初心者や、肩周りが硬い場合

●頭の上で腕同士を持ってストレッチ

※肩が弱い場合、硬い場合、普通のかたでも一度ストレッチしてから入ると伸びやすい

●ブロックの上で下半身を組む・坐骨の下にブランケットで骨盤立たせる

※背中腰、お尻・骨盤周りが弱い場合、硬い場合、坐骨が立ちにくい場合

●スカアーサナや椅子で下半身は組まずに行う

※背中腰、お尻・骨盤周りが弱い場合、硬い場合、股関節が弱い場合

マタニティ・・お腹が大きいと下半身の組みが困難な為、上半身のみ行う

シニア・・肩弱く、股関節が硬い場合が多いので注意

Q　特にどんな方に良いポーズか？？

A　産後のママさん（骨盤周りの引き締め・肩こり解消・姿勢の改善・・）

※ただし出産後３ヶ月後まではヨガはお休みする事

胸を開いて背筋を伸ばして
清々しい姿勢で歩けるアーサナです。

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