産後ヨガで再会! |
ポーズ名は面白くない!?
これからどんどんヨガポーズを一つずつ紹介していきたいと思っております。
本日の紹介は:
牛の顔のポーズ
(ゴムカアーサナ)
牛の顔ポーズと聞いたら、どんな感じでしょうと思いますね。
なんか面白い名です。
まず、行き方
1.両足を右にくずし横座りになる。右足を左足の左に流し、足の甲を床につける。右尻があまり床から浮かないようにする。踏ん張らすにお尻周辺の緊張を緩める。
2.背を伸ばし、右手を上げて肘を曲げ、手の平を背中につける。左手は下から背中に回して右手を握る。この姿勢で5呼吸ほど深呼吸し、リラックスする。
効果
足首、股関節と大腿、肩、脇の下と上腕三頭筋、胸のストレッチ、全身の疲れ、肩こり、坐骨神経痛、軽い腰痛、冷え性改善、ヒップ・二の腕の引き締め、背中の左右の筋肉を引き締め猫背の改善
●ベルトを使用する
※初心者や、肩周りが硬い場合
●頭の上で腕同士を持ってストレッチ
※肩が弱い場合、硬い場合、普通のかたでも一度ストレッチしてから入ると伸びやすい
●ブロックの上で下半身を組む・坐骨の下にブランケットで骨盤立たせる
※背中腰、お尻・骨盤周りが弱い場合、硬い場合、坐骨が立ちにくい場合
●スカアーサナや椅子で下半身は組まずに行う
※背中腰、お尻・骨盤周りが弱い場合、硬い場合、股関節が弱い場合
マタニティ・・お腹が大きいと下半身の組みが困難な為、上半身のみ行う
シニア・・肩弱く、股関節が硬い場合が多いので注意
Q 特にどんな方に良いポーズか??
A 産後のママさん(骨盤周りの引き締め・肩こり解消・姿勢の改善・・)
※ただし出産後3ヶ月後まではヨガはお休みする事