お知らせ

ポーズ名は面白くない!?

これからどんどんヨガポーズを一つずつ紹介していきたいと思っております。

本日の紹介は:

牛の顔のポーズ 

(ゴムカアーサナ)

牛の顔ポーズと聞いたら、どんな感じでしょうと思いますね。

なんか面白い名です。

まず、行き方

1.両足を右にくずし横座りになる。右足を左足の左に流し、足の甲を床につける。右尻があまり床から浮かないようにする。踏ん張らすにお尻周辺の緊張を緩める。

2.背を伸ばし、右手を上げて肘を曲げ、手の平を背中につける。左手は下から背中に回して右手を握る。この姿勢で5呼吸ほど深呼吸し、リラックスする。

効果

足首、股関節と大腿、肩、脇の下と上腕三頭筋、胸のストレッチ、全身の疲れ、肩こり、坐骨神経痛、軽い腰痛、冷え性改善、ヒップ・二の腕の引き締め、背中の左右の筋肉を引き締め猫背の改善

●ベルトを使用する

※初心者や、肩周りが硬い場合

●頭の上で腕同士を持ってストレッチ

※肩が弱い場合、硬い場合、普通のかたでも一度ストレッチしてから入ると伸びやすい

●ブロックの上で下半身を組む・坐骨の下にブランケットで骨盤立たせる

※背中腰、お尻・骨盤周りが弱い場合、硬い場合、坐骨が立ちにくい場合

●スカアーサナや椅子で下半身は組まずに行う

※背中腰、お尻・骨盤周りが弱い場合、硬い場合、股関節が弱い場合

マタニティ・・お腹が大きいと下半身の組みが困難な為、上半身のみ行う

シニア・・肩弱く、股関節が硬い場合が多いので注意

Q 特にどんな方に良いポーズか??

A 産後のママさん(骨盤周りの引き締め・肩こり解消・姿勢の改善・・)

※ただし出産後3ヶ月後まではヨガはお休みする事

fb11c4b555980d19d618c4a426ed1171

胸を開いて背筋を伸ばして
清々しい姿勢で歩けるアーサナです。


キャンペーン情報・ブログ

2018.2月スパンダスタジオ橋本、相模原店レッスンスケジュール、料金表

2018.2月スパンダスタジオ橋本店 2018.2相模原スケジュール料金のご案内 続きを読む


スパンダスタジオ養成一期生 三浦先生によるアシュタンガヨガWS開催!

アシュタンガヨガのワークショップを、 10/8(日)   16:00~17:30 10/9(月・祝) 16:30... 続きを読む


スワミジ ワークショップ!!

昨年に続き、スワミジのワークショップをシリーズで開催いたします!   10月7日(土... 続きを読む


8/23(水)養成無料説明会をおこないます!!

ヨガを深く学びたい、ヨガを教え伝えたい・・・ 未経験からスタートしてヨガインストラクターになり... 続きを読む


6月から新しいレッスン始まります♪

6月より新しいレッスンはじまります!! 「アンチエイジング」・・・金曜日10:30~11:40 身体のバ... 続きを読む


アロマテラピー占星術ワークショップ♪

3月に行ったワークショップが大人気でしたので、再度、 7/2(日) 橋本南口スパンダスタジオにて、... 続きを読む



042-703-4341

対応時間:平日10:00-19:00


ご予約・体験お申込はこちら 会員様ログインはこちら お問い合わせ